Kategoria: Terveys ja sairaudet

Julkaistu

Verenpainetauti, osa 2: Paleoruokavalio laskee verenpaineta

Paleoruokavalioon kuuluu eläinperäisen tuotteet

Verenpaineen alentaminen ruokavaliolla ja paleoliittinen ruokavalio.

Paleoruokavalio, eli paleoliittinen ruokavalio, pohjautuu kivikauden ihmisten ruokavalioon. Sen tavoitteena on syödä kuten esihistorialliset esi-isämme ennen maanviljelyn ja jalostettujen elintarvikkeiden tuloa. Paleoruokavaliossa suositaan kokonaisia, prosessoimattomia ruokia ja vältetään teollisesti käsiteltyjä raaka-aineita, kuten viljatuotteita, sokeria ja maitotuotteita. Paleoruokavalio tukee verenpaineen alentamista ruokavaliolla, sillä se sisältää runsaasti kaliumia ja terveellisiä rasvoja samalla, kun se vähentää prosessoitujen elintarvikkeiden ja liiallisen suolan saantia.

Tutkimus 1

Systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä tutkittiin paleoruokavalion vaikutuksia metabolisen oireyhtymän riskitekijöihin, mukaan lukien verenpaine. Analyysiin sisällytettiin neljä satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joissa vertailtiin paleoruokavaliota muihin ruokavalioihin 159 osallistujalla.

Tulokset: Paleoruokavalio vähensi lyhyellä aikavälillä verenpainetta enemmän kuin vertailuruokavaliot: Systolinen verenpaine laski keskimäärin 3,64 mmHg enemmän paleoruokavaliolla ja Diastolinen verenpaine laski keskimäärin 2,48 mmHg enemmän paleoruokavaliolla, muutokset eivät kuitenkaan olleet tilastollisesti merkitseviä.

Tutkimus 2

Meta-analyysissä tarkasteltiin paleoruokavalion vaikutusta eri terveysindikaattoreihin, mukaan lukien verenpaine, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä terveillä ja ei-terveillä aikuisilla. Katsauksessa arvioitiin 21 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta.

Tulokset: Paleoruokavalio laski verenpainetta erityisesti lyhyellä aikavälillä verrattuna muihin terveellisiin ruokavalioihin. Vaikutus verenpaineeseen ei kuitenkaan jatkunut yhtä voimakkaana pitkällä aikavälillä. Muiden ruokavalioiden tavoin paleoruokavalio vähensi lyhytaikaisesti sekä systolista että diastolista verenpainetta, mutta paleoruokavalion vaikutus oli suurempi.

Tutkimus 3

Systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä arvioitiin paleoruokavalion vaikutusta eri terveysmittareihin, kuten verenpaineeseen, potilailla, joilla on metabolinen häiriö. Tutkimukseen sisältyi kymmenen satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta.

Tulokset: Paleoruokavalio laski sekä systolista että diastolista verenpainetta verrattuna kontrolliruokavalioihin: Systolinen verenpaine laski keskimäärin 5,89 mmHg ja Diastolinen verenpaine laski keskimäärin 4,01 mmHg.

Tutkimus 4

Meta-analyysissä tutkittiin paleoruokavalion vaikutusta sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin, kuten verenpaineeseen, käyttäen kahdeksan satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen aineistoa.

Tulokset: Paleoruokavalio alensi sekä systolista että diastolista verenpainetta. systolinen verenpaine laski keskimäärin 4,24 mmHg ja Diastolinen verenpaine laski keskimäärin 2,95 mmHg.

Verenpaineen alentaminen ruokavaliolla – Onko paleo ratkaisu

Paleoruokavaliota vaidaan sanoa rajoittavaksi ruokavalioksi. Käytännössä noudattaminen on siis hyvin vaikeaa. Se vaikuttaa kuitenkin olevan hyvinkin terveellinen ruokavaliomalli myös muiden kuin verenpaineen suhteen. Jos sinulla on vahvempi selkäranka kuin minulla ja pidät aidoista mausta ja verisistä pihveistä niin tässä voisi olla sinulle hyvä vaihtoehto.

Verenpainetauti

WHO kertoo että Verenpainetauti (hypertensio) on maailmanlaajuisesti yksi merkittävimmistä terveysriskeistä. Se vaikuttaa yli 1,3 miljardiin ihmiseen, ja on suurin yksittäinen riskitekijä kuolemille, jotka johtuvat sydänsairauksista ja aivohalvauksista. Korkea verenpaine aiheuttaa vuosittain arviolta 10,8 miljoonaa kuolemaa, mikä vastaa noin 19 % kaikista kuolemista. Lisäksi korkea verenpaine on vastuussa yli 50 % sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydäninfarktin ja sydämen vajaatoiminnan, tapauksista.

Lue muita kirjoituksia verenpaineesta:

Verenpainetauti, osa 3: Valkosipuli
Rakastan mustikoita – rakastaako mustikat minua?
Verenpainetauti, osa 1: Roselle-tee

Voit tukea toimintaani myös ostamalla tuotteita kaupasta:

Julkaistu

Laskeeko kaurapuuro sokeripiikkejä?

Laskeeko kaurapuuro sokeripiikkejä? Monet pohtivat kaurapuuron vaikutusta verensokeriin, erityisesti sen sisältämän beetaglukaanin vuoksi. Kaurapuuro on tunnettu terveellisistä ominaisuuksistaan, mutta sen vaikutus verensokerin hallintaan riippuu monista tekijöistä, kuten annoskoosta ja aterian muista hiilihydraattilähteistä.

Tiivistelmä: Lisäämällä yli 3,5 grammaa kauran beetaglukaania ateriaan, voit vähentää merkittävästi (yli 20 %) sekä verensokerin että insuliinin välitöntä nousua ruokailun jälkeen. Kaurapuuro sisältää paljon beetaglukaania joten voidaan sanoa että kaurapuuro laskee sokeripiikkejä aterian jälkeen.

Tutkimus

Meta-analyysi koostui 103 tutkimuksesta ja oli erittäin kattava. Tutkimuksessa selvitettiin kauran beetaglukaanin vaikutusta akuutteihin glukoosi- ja insuliinivasteisiin. Tutkijat hakivat MEDLINE-, EMBASE- ja Cochrane-tietokannoista satunnaistettuja, kontrolloituja tutkimuksia, joissa kauran beetaglukaania (konsentraatti tai kauralese) lisättiin hiilihydraattipitoisiin aterioihin. Päätuloksena tarkasteltiin glukoosin inkrementaalista pinta-alan alapuolista käyrää (iAUC), ja sivutuloksina insuliinin iAUC sekä glukoosin ja insuliinin huippunousua (iPeak). Näistä siis iAUC mittaa verensokerin tai insuliinin kokonaisnousua aterian jälkeen, ja iPeak huippuarvoa.

Tulokset: Kauran beetaglukaani vähensi glukoosin iAUC-arvoa 23 % ja iPeak-arvoa 28 %, ja insuliinin iAUC-arvoa 22 % sekä iPeak-arvoa 24 %. Vähenemisen suuruuteen vaikuttivat beetaglukaanin annos, molekyylipaino ja vertailuateria. Molekyylipaino >300 kg/mol tehosti glukoosin iAUC- ja iPeak-arvojen vähenemistä. Eri vertailuateriaryhmien välillä havaittiin merkittäviä eroja glukoosivasteessa, mutta tulokset olivat yhteneviä diabeetikoilla ja terveillä henkilöillä.

Oma tulkinta: Tutkimuksen tulokset ovat vahvat ja kattavat, ja niitä on vaikea kyseenalaistaa. Se, kuinka merkittäviä glukoosi- ja insuliinipiikit lopulta ovat, riippuu yksilön metabolisesta terveydestä ja esimerkiksi ruokailurytmistä. Eli laskeeko kaurapuuro sokeripiikkejä? Kyllä.

Voit tukea toimintaani myös ostamalla tuotteita kaupasta:

Julkaistu

Verenpainetauti, osa 1: Roselle-tee

Verenpainetta alentavat juomat: Roselle-tee (Hibiscus sabdariffa) on yksi tehokkaimmista juomista verenpaineen laskemiseen. Tutkimukset osoittavat, että se voi alentaa systolista verenpainetta merkittävästi ja on verrattavissa yleisiin verenpainelääkkeisiin. Suositeltu annos on 2–3 kupillista päivässä.

Tyypin 2 diabeetikoilla tehty tutkimus:

Tutkimuksessa verrattiin happaman teen (Hibiscus sabdariffa) ja mustan teen vaikutuksia verenpaineeseen tyypin II diabetesta sairastavilla potilailla, joilla oli lievä verenpainetauti. Tutkimus oli kaksoissokkoutettu ja satunnaistettu, ja siihen osallistui 60 potilasta. Potilaat jaettiin kahteen ryhmään, ja heidän verenpainettaan mitattiin päivinä 0, 15 ja 30. Happaman teen ryhmässä systolinen verenpaine laski merkittävästi 134,4 mmHg -> 112,7 mmHg kuukauden aikana. Mustan teen ryhmässä systolinen verenpaine sen sijaan nousi 118,6 mmHg -> 127,3 mmHg.  Diastoliseen verenpaineeseen ei kuitenkaan havaittu merkittäviä muutoksia kummassakaan ryhmässä.

Verenpainetautia sairastavilla tehty tutkimus:

Tutkimuksessa verrattiin Hibiscus sabdariffa -kasvin uutetta captopril-lääkkeeseen. Satunnaistettuun ja kontrolloituun tutkimukseen osallistui 90 potilasta, joilla ei ollut käytössä verenpainelääkitystä kuukauden ajan ennen tutkimusta. Potilaat saivat joko Hibiscus-uutetta (10 g kuivattuja kukintoja päivittäin) tai captopriliä (25 mg kahdesti päivässä) neljän viikon ajan. Hibiscus-uutteen käyttö laski systolista verenpainetta keskimäärin 139,05 mmHg -> 123,73 mmHg ja diastolista painetta 90,81 mmHg -> 79,52 mmHg. Verenpaineen alenema oli samankaltainen molemmissa hoitoryhmissä, eikä merkittäviä eroja havaittu. Molemmat hoidot olivat hyvin siedettyjä, ja Hibiscus-ryhmässä havaittiin myös natriumin erityksen lisääntyminen virtsassa.

Verenpainetautia sairastavilla tehty tutkimus:

Tutkimukseen osallistui 31 potilasta kokeelliseen ryhmään ja 23 potilasta kontrolliryhmään, joilla kaikilla oli kohtalainen essentiaalinen verenpainetauti. Verenpaine mitattiin ennen hoitoa ja 15 päivän kuluttua. Kokeellisessa ryhmässä systolinen verenpaine laski 11,2 % ja diastolinen 10,7 % hoidon aloituksen jälkeen. Merkittäviä eroja havaittiin molemmissa verenpainelukemissa verrattuna kontrolliryhmään. Hoidon lopettamisen jälkeen systolinen paine nousi 7,9 % ja diastolinen 5,6 %, mikä osoittaa hoidon tehokkuuden verenpaineen alentamisessa.

Potilailla lievä tai esivaiheen verenpainetauti:

Satunnaistettuun, kaksoissokkoutettuun, lumekontrolloituun tutkimukseen osallistui 65 aikuista. Potilaat joivat joko 3 annosta (240 ml/annos) teetä tai lume juomaa päivittäin kuuden viikon ajan. Tulokset osoittivat, että hibiskusteen käyttö laski systolista verenpainetta keskimäärin 7,2 mmHg verrattuna lumeryhmän 1,3 mmHg laskuun. Diastolinen paine  laski myös hibiskusryhmässä, ero ei ollut kuitenkaan tilastollisesti merkitsevä. Suurempi verenpaineen lasku havaittiin niillä, joilla oli korkeampi lähtötason systolinen paine.

Tutkimus verenpainetautia sairastavilla potilailla.

Tutkimuksessa verrattiin Hibiscus sabdariffa -uutteen ja lisinopriilin vaikutuksia verenpaineeseen ja turvallisuuteen. Satunnaistettuun, kaksoissokkoutettuun ja kontrolloituun tutkimukseen osallistui 193 potilasta, jotka saivat joko Hibiscus-uutetta (250 mg antosyaaneja) tai lisinopriilia (10 mg) päivittäin neljän viikon ajan. Tulokset osoittivat, että Hibiscus-hoito laski verenpainetta merkittävästi: systolinen verenpaine laski 17,14 mmHg ja diastolinen 11,97 mmHg. Lisäksi hoito vähensi merkittävästi angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) aktiivisuutta plasmassa. Hibiscus-uutteen terapeuttinen teho oli 65,12 %, ja se oli hyvin siedetty ja turvallinen ilman merkittäviä haittavaikutuksia. Verrattuna lisinopriiliin, Hibiscus-uute oli hieman vähemmän tehokas, mutta sillä oli selkeä natriureettinen vaikutus, mikä näkyi seerumin natriumpitoisuuden laskuna.

Verenpainetauti

WHO kertoo että Verenpainetauti (hypertensio) on maailmanlaajuisesti yksi merkittävimmistä terveysriskeistä. Se vaikuttaa yli 1,3 miljardiin ihmiseen, ja on suurin yksittäinen riskitekijä kuolemille, jotka johtuvat sydänsairauksista ja aivohalvauksista. Korkea verenpaine aiheuttaa vuosittain arviolta 10,8 miljoonaa kuolemaa, mikä vastaa noin 19 % kaikista kuolemista. Lisäksi korkea verenpaine on vastuussa yli 50 % sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydäninfarktin ja sydämen vajaatoiminnan, tapauksista.

Hoidossa voidaan hyödyntää sekä lääkkeitä että ei-lääkkeellisiä keinoja, kuten ruokavaliomuutoksia, liikuntaa ja ravintolisiä.

Verenpainetta alentavat juomat – mieleipide Roselle-teestä

Vaikka tutkimuspohja ei ole vielä hirveän laaja niin en näe mitään syytä miksi en käyttäisi kyseistä teetä jos tarkoitus olis käyttä parasta juomaa mikä alentaa tutkitusti verenpainetta. Roselle-teellä näyttäisi olevan myös triglyseridejä laskeva vaikutus muutaman tutkimuksen perusteella ja haittavaikutuksia ei näytä olevan.

Muita artikkeleita verenpaineesta:

Verenpainetauti, osa 3: Valkosipuli
Verenpainetauti, osa 2: Paleoruokavalio laskee verenpaineta
Rakastan mustikoita – rakastaako mustikat minua?

Seuraa myös somessa:

Voit tukea toimintaani myös ostamalla tuotteita kaupasta:

Liity postituslistalle niin saat uusimMat artikkelit:

Älä jää paitsi!

Saat uusimmat artikkelit, et spämmiä, privacy policy

Palvelun tarjoaa WordPress